中高年ダイエット　経過報告1　アラフォーおばさんが痩せるまで編

皆さん、今日もダイエット頑張っていますか？

アラフォーおばさんが理想の体型を目指しつつ、その効果や思ったことをブログに書いていき、同年代の方への励みや参考になったらいいな～と思っています。

長い旅になると思いますが、どうぞよろしくお願いいたします😊

アラフォーおばさんのスペック

年齢：40代中盤（もうすぐアラフィフ？）

身長：157cm

体重：62kg

環境：独身、彼氏ナシ

この年で恋バナとかもありませんし、痩せる＝美しくなる＝恋人が出来る　という方程式は無しで（笑）、ダイエットやっていきます。

万が一、そんなトラブルがおきたら随時、報告しますね！😝

現在の基本生活スタイル

・ジムに週1～2（筋トレメイン）。普通の座り仕事なので消費カロリーは低め。友人も少ないので基本は家でご飯を食べますが、たまに忙しいとコンビニやスーパーのお惣菜に頼ります。

・白髪はまだ染めていません。たくさんありますが、こまめに切っています。切ればなんとかなる量‥‥でも無くなってきたのでそろそろ染めようかな？と思っています。

・体力は学生時代にずっと運動部だったので、そのおかげなのか、体力は同じアラフォーよりもあるかと思います。

・子宮筋腫の摘出手術経験があります。こちらの記事もいつか書いてみたいです。

過去のダイエットの経験とその後～現在

・中学3年の時に無理なダイエットをして44kgまで落としましたが、あっという間に戻って55kgに。

それから20歳の時に48kgまで痩せましたが、またすぐに戻って基本はポッチャリガチムチ人生でした。平均53～55㎏くらいですが、中年になったら一気に増えました😖😖😖

代謝も落ちていますが、運動量も少なくなり、仕事によるストレス食いもしていました‥‥。

・現在は健康診断でもお医者さんに「これから更年期に入るともっと太るから、今のうちに痩せておきなさい」と言われ、一念発起。美しくありたい！と思う反面、健康的なことも含め、痩せたいと思いました。

私の目標体重と理想ボディー

理想ボディー‥‥といっても、もう現状維持でいっぱいいっぱいなのですが、なるべく若々しく元気な人に見られるように、痩せすぎずに健康的に痩せたいと思います。

急激に痩せてしまうと、シワもできやすくなってしまうので、1か月に1キロ痩せたら成功！にします。500ｇでもまあ良し。です。

短期間で痩せるジムとかも興味ありますが、お金かかるし、何よりリバウンドが怖いです！もうリバウンド人生はこりごりです。

まずは、約10kgの減量ですね😅はぁー、こうしてみると、かなり太ったな～と実感します‥‥。

1か月に1kg平均でゆっくり減らす

リバウンド怖いし、歳も若くないので、確実にキープできる体重、またその体重を越えないように生活できるような食生活や運動を見つけていきます。でないと、またダイエットを繰り返してしまうので‥‥。

『は？そんな遅い減り方でいいの？』と思いますが、もう、20代にしていたダイエット法では減らないんです！！（断言）

1日ほとんど食べない日を作ったとしても、全然減ってないんですよ。昔は減ったのに‥‥。

汗もかきにくくなり、代謝も落ちていますので、そのこともふまえて代謝アップのために筋肉もつけます。

ただ、筋肉って1日で100ｇつく。とかではないので、そこがゆっくりになる原因ですね。筋肉は逆に衰えていくので、現状維持しつつも増量を目指します。

1200kcalは摂るように意識

以前、無理なダイエットをしたときに1日500kcalくらいで1日過ごしていました。生理は止まり、無理なダイエットの時に発生するケトン臭もしていたと思います。当時、母親に臭いと言われていましたので😅

給食があったので、極力減らし、部活をガツガツやって帰宅後、キノコだけで作ったゼロキロカロリー鍋を夏でも食べていました。

10代でかなり若かったので、面白い様に痩せましたし、シワなどは出来ませんでしたが、そのあとは、一瞬にしてリバウンドです。もちろん、全部脂肪で増えましたね～。あ～無知って怖いなぁ～～。

また痩せたいと思って、更に1000kcalまで落としましたが、代謝が落ちているので前回と違い全く落ちませんでした‥‥。高校時代は55kgが平均でしたね、せっかくの青春だったんですが、ぽちゃ女子でした。

なので、500とか1000kcalとか、日常的に減らしすぎずバランスよく摂れるように意識して、最低ラインで1200kcalにします。だいたいなので、2日で2400kcalとかざっくりやっていきます。

そしてあまり数字にこだわらないようにします。

その中で自分の好きなもの、体が必要とするものを食べていきます。お菓子なども制限しません。

運動も最低限で無理しない

これも続かない運動量を設定してしまうと後がつらいので、筋トレ週１～２日（1時間）有酸素は特にせず、良く歩く・電車では座らない、階段を使うetc.日常生活でできる有酸素をしていきます。

たまに何かスポーツをしたり、たくさん歩いた日があっても気にせずにいます。スポーツをすることが楽しみでなくダイエットになってしまうと目的が違ってしまうので、もし痩せたらラッキー程度に思うようにします。😄

タンパク質を積極的に摂る

今まで‥‥かなり糖質依存な食生活をしていました。パンと米です。ラーメンとかパスタとかはあまり食べないのですが、パンと米ばかり食べていました。

なので、筋肉もそうですが、髪の毛や爪、その他の自分の体のためにもタンパク質を多めに摂りたいと思います。

しかし、あまり肉類が好きではないので、鶏肉メインと魚類で動物性のタンパク質を。納豆などで植物タンパク質を摂りたいと思います。

忙しい時はプロテインも利用していきます。

自分の体重程度は摂った方がいいそうなので、50～60ｇくらいですね。

まとめ

とにかく無理をしない、継続できる、できたら『ダイエットしていることを忘れる』くらいに生活に溶け込むような内容でやっていきますので、もし私の行動がみなさんの参考に少しでもなったら嬉しいです😃

なるべく数字にしか結果や写真も載せていきますので、モチベーション維持にも使ってくださいね！